Várandós tornaprogram
Online gyógytorna alapú mozgásprogram kismamák részére.
Saját várandósságom és a szakmai irányelvek alapján kidolgozott gyakorlatsorozat, melyek biztonsággal végezhetőek és hozzájárulnak mindkettőtök egészségéhez.
Kiknek ajánlott?
- olyan kismamáknak akiknek nincs lehetőségük/idejük rendszeres, személyes, gyógytornász által tartott kismama tornán részt venni
- akiknek nincs idejük hosszú edzéseket végezni a nagy tesó vagy a munka mellett
- akiknek derék panaszok, keresztcsonti fájdalmak jelentek meg, és szeretnék ezt szakember által összeállított gyakorlatokkal orvosolni
- akik járnak fitness alapú kismama tréningre de emellett szeretnének gyógytornán is részt venni
- akik nem tudják mi és hogyan végezhető biztonsággal
- akik motiváltak és képesek rávenni magukat az otthoni tornára
- akik készek tudatosan és rendszeresen aktívan tenni saját és kisbabájuk egészsége érdekében
- akik otthon, kényelmesen szeretnék a mozgásprogramjukat végezni
- akik előtte még semmit sem sportoltak, de most szívesen elkezdenék
- akik olyan mozgásra vágynak ami segíti a test változásait, és csökkenti a fájdalmat
A program tartalmaz:
- 14 db rövid videót, melyben pontos instrukciókkal mutatom be az egyes gyakorlatok kivitelezését, alternatív megoldásokat javaslok, hogy mindenki számára érthető és kivitelezhető legyen.
- Összesen 110 percnyi tornát, kb. 50 db különböző gyógytorna gyakorlatot.
- 3 db edukációs (oktató) anyagot, amelyben megismertetem veled a kismama tornák szempontjait, a gyermekágyi torna és a szülés utáni regeneráció lehetőségeit, hogy mindenre felkészülten vághass neki ennek a nagy kalandnak
- egy online állapotfelmérést, mely után (szükség esetén) egyéni módosításokra teszek javaslatot
- Torna leírásokat: gatizom torna, vénás torna, kismama SMR henger gyakorlatok
- Minta edzésterveket -különböző fókuszú és időtartamú edzésekkel. A tornákat így a saját időbeosztásod szerint csinálhatod, akár az aznapi hangulatodhoz illő zenére.
A tornaprogramban találsz bemelegítést, csípő - gerinc- váll mobilizációt, törzsizom erősítést, fókuszál a kismamáknál gyakori derék- és keresztcsonti panaszokra, mindezt kezdő és haladó erősség szerint bontva.
A program gyakorlati videói a vásárlástól számítva 6 hónapig elérhetőek.
Előfeltétel: orvos által engedélyezett torna és betöltött 12. gesztációs hét
A program díja: 16 000 Ft
(Felhívom figyelmed, hogy otthoni mozgásprogram minden esetben saját felelősségre végezhető a személyes kontroll hiánya miatt!)