Tornák, magassarkút cipőt viselőknek

Azon túlmenően, hogy sokan hangoztatják a magassarkú viselésének számos előnyét, miszerint magabiztosabb, kecsesebb járást, és esztétikusabb megjelenést kölcsönöz, köztudottan vannak negatív hatásai is. Vannak azonban alkalmak, munkahelyi események, amikor nem tudunk mást hordani- néha nem is szeretnénk.

De miért is gond ez?

A magassarkú viselése megváltoztatja a testtartásunkat, az ízületeink terhelését.

• megváltozik a láb terhelése
• előre helyeződik a súlypont
• sérül a talajfogás, a boka, láb alkalmazkodó képessége a talajhoz
• hosszú távon csökken a lábtő és a boka mobilitása, ezzel a teljes járásképünk tartósan megváltozhat
• elősegíti a haránt boltozat ellapulását
• segíti a sarkantyú, a bütyök és a kalapácsujj kialakulását
• fokozza az ágyéki görbületet (lumbalis lordosis)
• megváltozik a medence dőlésszöge
• fokozott terhelést kap a teljes gerincoszlop
• fokozza a csípő és térd ízület terhelését
• fokozza a boka supinációs sérülésének valószínűségét (kifordul a láb)

Végeredményben fájdalmassá válhat a talp, a sarok, a derék, feszessé válhat a vádli, a hátizmok, valamint fejfájások, ízületi panaszok jelenhetnek meg (vagy súlyosbodhatnak).

Mit tehetünk ez ellen?
Igyekezzünk a lehetőségeinknek megfelelően kevesebbet hordani. Figyeljünk a sarok szélességére, magasságára. Kerüljük a túlságosan szűk cipőket.

Továbbá, a magassarkú cipő viselésének hatásait megfelelő, célzott tornával ellensúlyozhatjuk!

• szöveti lazítás a teljes talpon, a vádlin, és a lábháton. Kézzel vagy erre alkalmas segédeszközzel
• a lábunk rendszeres átmozgatása, mobilizálása
• haránt boltozat emelő- erősítő tornagyakorlatok
• bütyök elleni gyakorlatok: a nagylábujj oldalra törtnő mozgatása
• a boka stabilizáló izmainak erősítése
• a talpi szöveteket és a vádli nyújtása
• a derék lazítása, a hát mobilizálása
• törzsizom erősítés