Az ülése hatása a testünkre 4.rész
Az ülő munkavégzés során nyakunk helyzete jelentősen megváltozik. A változás szinte mindig a fej előre tolását ún. protractiot (ejtsd: protrakció) jelent. Általánosságban a nyaki görbület (ez is lordosis mint az ágyéki részen) fokozódásával jár együtt.
Mi történik ilyenkor a nyakunkban kicsit részletesebben?
A középső nyaki szakaszon klasszikusan túlmozgás alakul ki extensios (hátra hajlás) irányban. A túl mozgás a kis ízületek nem megfelelő helyen történő terhelését eredményezi, ami az ízületi kopások és meszesedések melegágya.
Mint azt már tudjuk a feszes izmokban számtalan triggerpont jelenhet meg, ezzel számos tünetet produkálva:
- fejfájás (akár migrén szintű)
- nyakfájás
- fülzúgás
- szédülés
- kattogás
- hányinger
- kéz- és kar zsibbadás! (nem csak a sérv tünete)
A feszes izmok fontos ideg - és ér
képleteket nyomhatnak, ezzel további fájdalmakat előidézve.
A kóros helyzet tartós fennállása porckorong sérvek kialakulásával járhat.
A fej helyzetének előre tolódása nagy mértékben (többszörösére) fokozza a nyak terhelését, ezzel tovább mélyítve a tüneteket.
A nyaki triggerpontok kezeléséhez
mindenképp szakember segítségére van szükség. Nagyon sok esetben az aktív
tornák nem elégségesek, manuális kezelések végzése indokolt. A korábban már említett
szempontok értelmében- a túl mozgót stabilizáljuk, a nem mozgót mozgatjuk (nem
csak egymás után, egy adott fogás közben is!) a feszeset lazítjuk, a gyengét
erősítjük. Ezen lépcsők bármelyikének hiányában nem fog normalizálódni a
nyakunk, fejünk helyzete, és panaszaink megmaradnak vagy visszatérnek.
Így a kezelése önállóan,
szakember nélkül nem megoldható. Ebben az esetben mindenképp a megelőzésre kell
helyeznünk a hangsúlyt.
A megelőzés:
- szabályos, egyenes háttal ülés, görnyedés nélkül, megtámasztott derékkal és háttal, és ami fontos: enyhén behúzott nyakkal!
- nyakunk időnként óvatos átmozgatás, pl. fejet oldalra dönteni, elfordítani, fejkörzéseket végezni, ideális esetben fejet- vállat- nyakat együtt, komplexen átmozgatni
- trapéz izom nyújtása (lásd a képen)
- A kézben/ ölben tartott mobiltelefonok magasabbra helyezése- ne lógjon a fej
- a monitorok szemmagasságba állítása
