Manager tornaprogram
Kezdés szeptember 2-án a Nyak- váll modullal.
okt. 1-én teljes gerinc
nov. 4-én csípő-láb
Online gyógytorna alapú mozgásprogram az ülő életmód hatásainak ellensúlyozására.
Neked való
- Ha szellemi munkát (ülő munkát) végzel
- Ha szeretnéd szakszerű segítséggel ellensúlyozni az ülő életmód következményeit
- Ha kevés időd van tornázni, de szeretnél hatékony, célzott segítséget
- Ha szeretnéd megelőzni a derékfájást és a nyaki panaszokat
- Ha szeretnél befektetni az egészségedbe
A manager tornaprogram 3 modulból áll. Minden modul más területre fókuszál: Nyak-váll, teljes gerinc, és csípő-láb.
A modulok minden hónap első munkanapján indulnak és folyamatosan váltják egymást. Becsatlakozni mindig az aktuális modulba lehet. A modulok bármelyikével kezdhető a program.
Minden modul tartalmaz egy irodai átmozgató tornát (mindig az adott fő területnek megfelelőt) illetve további 6 videót melyet otthon végezhet tetszése szerint.
A videók rövidek (átlagosan 8 percesek) viszont hatékony, célzott gyakorlatokat tartalmaznak. Az aktuális modulban található tornák a következő modul indulásáig (első munkanap) érthetőek el. Ekkor lecserélődnek a következő téma videóira. A program havi díja (tehát modulonként) 6 000 forint.
Mire számíthatsz?
Rövid, időhatékony, velős feladatok, egész testet megmozgató, összetett gyakorlatok:
- korrigálja a monitorozásból származó nyak tartást, az egerező váll tartást, átmozgatja a csuklót
- rengeteg mellkas/felső hát mobilizációval, váll és lapocka erősítéssel
- megelőzi a nyak- hát- derék panaszokat
- teljes gerinc átmozgatás, csavarásokkal, kizárólag funkcionális erősítésekkel
- érinti a gátizmot, a légzést
- hasizom erősítés, derék stabilizáció, óvatos hátrahajlások
- megelőzheti a gerincsérv kialakulását
- korrigálja a testtartást
- nyújtja és erősíti a csípőt és a teljes alsó végtagot
- fokozza a keringést, csökkenti a visszerek és a mélyvénás trombózis kialakulását
- javítja a koncentrációt
- változatos testhelyzetben, minimális eszközigénnyel (1-1 videóban kell csupán szalag)
- rengeteg magyarázattal, könnyítéssel, nehezítéssel.
Saját időbeosztásban akár napi 8 perc tornára lebontva (összesen 45 percnyi torna + az irodai kávészünet torna / modulonként). A tornák kedvünk szerint kombinálhatóak. Az adott hónapban a videók korlátlanul hozzáférhetőek.
Legfőképp azoknak ajánlott, akik már jártak nálam személyes vizsgálaton/kezelésen és nem szeretnék ha végleg elengedném a kezüket, illetve azoknak akinek prevenciós céljaik vannak. Akut mozgásszervi panaszok esetén jelentkezzen személyes kezeléseimre.
A tornák nem helyettesítik a személyes gyógytornász vizsgálatot és kezelést.
A személyes kontroll hiánya miatt a gyakorlatsorok saját felelősségre végezhetőek.