Az üléssel az a legnagyobb probléma, hogy tartós!
Vagyis a test hosszú órákig egy adott helyzetbe van kényszerítve. Ha az
emberiség nem ülve dolgozna, hanem egy lábon állva, akkor arról szólna minden
cikk 😊
A testünk egyik legszuperebb tulajdonsága az
alkalmazkodó képessége. Ez teszi lehetővé, hogy különböző ingerekre jól tudjon
reagálni. Ha mindig egy inger éri: ülés-ülés-ülés-ülés... ahhoz fog
alkalmazkodni. A testtartásunk ehhez idomulva már állás, járás egyéb mozgások
során sem képes az eredeti állapot visszaállítására. Persze a test
alkalmazkodik, és ha az inger ülés helyett pl. mozgás lesz 😉 akkor ahhoz fog alkalmazkodni. A
probléma lényege, hogy napi 10-12 óra ülés nem igazán egyensúlyozható ki napi
fél óra sétával....
De miért baj, ha a testünk állás közben is hordja
magán az ülés "nyomait"?
Ülés közben a gerinc
természetes kettős S alakú görbülete nem jön létre, hiszen a medencénk teljesen
más helyzetbe kerül. A medence bármely irányú megváltozása magával hozza a lumbalis (ágyéki) szakasz változását. A
legegyszerűbb szemléltetés: Ha magzatpózt veszel fel a derekad domború lesz. Ugyanez
történik az ágyéki csigolyáiddal is. Domború lesz. Eltűnik a homorú, azaz a
lordosis. Legalábbis alul, az alsó csigolyák esetében. Ez azt fogja jelenteni,
hogy állás járás, hajlás stb, közben a gerinced alsó kb. 2-3 csigolyája nem
mozog, mert a nap nagy részében sem mozog, hiszen ülsz a fenekeden
(medencéden). Viszont a testünknek ugyanazt a mozgáspályát kell megtennie pl.
egy lehajlás során, ezért elkezdi a hiányzó mozgást máshonnan bepótolni.
Ezáltal lesznek nem mozgó részek és túl mozgó részek. A nem mozgó résznél
letapadnak a szövetek, megrövidülnek, a túlmozgó részek pedig túlterhelődnek és
máris kész a derékfájdalom. (Ehhez adódik hozzá a többi tényező: a szék amin
ülsz és egyéb statikai eltérés pl. iliopsoas lásd első rész)
A végeredmény egy alul kiegyenesedett gerinc, és egy
úgynevezett felfelé helyezett lordosis. Azt jelenti, hogy a homorú nem ott
lesz, ahol annak lennie kellene, mert olyan sokat van az ülés miatt domború
helyzetben, hogy ott nem tud létrejönni, és a természetes ágyéki lordosis
feljebb kerül, elnyúlik. Ezzel teljesen eltérő terhelése lesz a gerincnek ahhoz
képest, mint amire anatómiailag alkalmas. Ez előidézi a kopások, meszesedések,
porckorong problémák széles körét.
Mi a teendő: mi más, mint a mozgás 😊 pl. rendszeres séta! vagy a képen
látható egyszerű átmozgató gyakorlatok 😉
Ha már kialakultak eltérések, akkor se késő, van ami
visszafordítható, és persze a súlyosság sem elhanyagolható szempont. Amennyiben
a problémák már fájdalommal is járnak, célszerű felkeresni egy szakembert,
hiszen a nem mozgó részeket mozgatni, a túl mozgókat stabilizálni kell. A
megfelelő szakképesítéssel rendelkező emberek tudják biztosítani a terápia
során azt, hogy csak a rész mozog, amit szeretnénk mozgóbbá tenni, a túl mozgót
viszont közben stabilizáljuk.
FONTOS! A képen látható gyakorlatok végzése nem
helyettesíti az orvosi diagnózist és a mozgásterápiás állapotfelmérést!!!
