Az ülés hatása a testünkre 1. rész
Bármilyen tartós testhelyzet káros hatásokat fejt ki testünk különböző részeire, de mivel általánosságban a tartós ülés a leggyakoribb- főleg a mostani home office kényszermegoldás során, így ezeket veszem most górcső alá. Milyen problémát okoz, mi a megoldás?
Az ülés hatása a csípőnkre:
Ülés során a csípő ízületben
90 fokos hajlítás jön létre, ennek tartós fennmaradása a csípő hajlító /csípő
horpasz izom (m.iliopsoas) rövidülését fogja eredményezni. Ez tovább fokozza,
az izom rövidülésre hajlamos tulajdonsága.
Mit fog eredményezni?
- A csípő horpasz egyik feje az ágyéki csigolyákról ered, ezáltal fokozott ágyéki görbületet (lordosist) >> csípő/ lágyék/ derékfájdalom
- előre billentett medencét (az előzővel összefüggésben) >> derékfájdalom
- feszes (fájdalmas, mozgáskorlátozott) ágyéki izomzatot >> triggerpontok >> derékfájdalom/ sugárzás
- gyengült
farizmokat >> további
iliopsoas rövidülés
>>SI ízület instabilitása >> derékfájás/ sugárzás - csigolyák elülső kompressziója >> hátra boltosuló porckorong >> gerinc sérv
- gyengült hasizmok >> törzsizmokban izomegyensúly megbomlás >> gerincproblémák
Mi a megoldás? Végtelen egyszerű:
Ha óránként 5-10 percre
megmozgatod magad, sokat teszel az egészségedért! A hatékonyabb megelőzés
érdekében végezz minden nap csípő horpasz izom nyújtást!
Amennyiben a többi izmok
is érintettek azokkal is érdemes foglalkozni (azokról bővebben később)A legegyszerűbb csípő horpasz nyújtó gyakorlat:
A gyakorlat tökéletes
kivételezéséhez figyelned kell a térded helyzetére, az ágyéki lordosis
mértékére.
A nyújtásoknak többféle
módszere létezik a klasszikus (ismertebb) strecthing mellett (dinamikus
streching, fascia szemléletű gyakorlatok, antagonista izmok erősítése,
postisometrikus relaxáció) ezek betanítására javasolt szakember segítségét
kérni.
Amennyiben már fájdalmaid vannak, sokat tehetsz azok visszafordításáért csökkentésért is ezzel a gyakorlattal, de mint mindig, érdemes szakember segítését kérned a hatékonyság fokozásáért!